你为什么跑步？

我们知道，每个跑者都有各自的跑步原因；对此，有朋友提问：“你为什么跑步？”

这个问题，我们将从以下几方面来探讨：

1.提高健康指数！

一般来说，想提高健康指数的朋友会坚持跑步；每周坚持3-4次长跑，每次时长30-40分钟，当中不停顿，强化心肺功能、肌耐力；每周坚持3-4次短跑，分组进行，每组跑50-400米，组间隔3-5分钟（可适当延长），强化肌肉力量、爆发力，增肌；这二者都具有锻炼骨骼的作用，摄入适量的维生素D、钙，增加骨密度；科学跑步，身体更健康。

2.改善身材！

一般来讲，改善身材是跑者坚持跑步的原因；想减少脂肪含量，使身材更匀称的朋友可以进行长跑练习；想增肌，使身体更强壮的朋友可以进行短跑练习；这二者的锻炼方法参考第一点；减脂，热量赤字是基础，确保每日消耗总热量＞每日摄入总热量，一般每日制造300-500大卡的热量缺口，配合长跑，减脂更高效；增肌者，热量盈余是基础，确保每日摄入总热量＞每日消耗总热量，一般每日盈余300-500大卡，配合短跑，身体更强壮；热量缺盈适度，跑步合理，身材更棒。

3.竞技！

一般而言，竞技是跑者坚持跑步的原因；长跑者参加长跑比赛，如：5000米、半马、全马等；较长距离的长跑者，可以适当延长每次训练时长；短跑者参加短跑比赛，如：100米、200米、400米等；赛前注意调整心态，避免紧张情绪；赛后及时总结，完善跑步能力；追逐跑步梦想，人生更具挑战。

4.提高x功能！

通常来讲，想提高x功能的朋友会坚持跑步；跑步具有强化x能力、促进睾酮分泌的功效，改善两性生活质量；日常蛋白质摄入量≥0.8克/公斤体重，摄入富含锌的食物（男性摄入11毫克/日，女性摄入8毫克/日），补充营养，提高性激素水平；坚持跑步，营养合理，x生活更美好。

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